私はカウンセラーなので、「エクスプレッシブライティング」というのがよびなれていますが、感情を書き出す行為のことを、「ジャーナリング」「モーニングノート」、「書く瞑想」と、いろんな呼び方で皆さんが実践していますね。
まずはノートに感情を書き出してみましょう。
書き出すだけで感情を見つめられるようになります。
基本的なジャーナリングのやり方
やり方は、簡単です。
自分の感じていること、感情を書き出すだけでいいのです。
まずはノートとペンを用意しましょう。
書くことで3つのステップを踏むことになります。
- 1つ目に、吐き出すこと。
- 2つ目に、確認すること。
- 3つ目に、上書きすること。
今心に浮かんだことや、感じていることはなんでしょうか？
昨日パートナーを喧嘩したことでイライラやもやもやがある方もいるでしょうし、同僚の何気ない一言が心に引っ掛かっている人もいるでしょう。
そんなことで大丈夫です。
ジャーナリングの内容
ジャーナリングの内容は、だいたいこのようなことに分類されると思います。
- やらなきゃいけないこと
- やりたいこと
- もやもやしていること
- 悩んでいること
「昨日〇〇さんが行った一言がきになっている。腹立たしい。なんであんなことを言ったんだろう。もっと気を遣えばいいのに」
自分が思った正直な気持ちを書いていきましょう。
コツはいくつかありますが、本音で書くことが大事です。
いい子になると、あまり意味がありません。
誰に見せるわけでもないので、本音に従って書いてみてくださいね。
イライラした時にジャーナリング(エクスプレッシブライティング)を行うと、それだけで、気持ちが落ち着いてきます。心のもやもやを、一旦ノートに預けることができるからです。
そして、その時自分がどう感じていたので、客観的に見つめることができ、その黒い感情を認める作業までできたら、完璧です。
携帯やパソコンではだめなの？という方もいると思います。
できるだけ「書く」ことにこだわった方が効果的です。
それは「書く」ことで、3ステップ目の「上書きする」がしやすくなるからです。
どんなメリットがあるのでしょうか
ジャーナリングをすることで、このような体感が得られます。
- 自分の良い面も悪い面も自分だと認められるようになった
- 頭のモヤモヤがスッキリした
- 自分の本音がわかるようになった
- 過去の辛い体験を手放すことができた
- ストレスが減った
- 自己肯定感が高まった
ジャーナリングのコツ
コツはいくつかありますのでお伝えいたします。
1つ目は、先ほども書いた通り、本音で書くことです。
ノート術には、良いことを見つけて書くようなものもありますが、エクスプレッシブライティングは「自分の悪いところ、黒い感情も認める」という目的があるので、本音でかいていきましょう。
2つ目に、思考ではなく、感情で書く、ということ。
日記との違いは、あったことを文章だてて正しく書く必要はないということです。感情に任せて、時には誤字脱字、文章が支離滅裂でもかまいません。そのまま書いていきます。
これをできるだけ頻繁に、毎日書いていくと、人にもよりますが、2か月ほどで効果を体感できると思います。
